Домоводство : Здоровье без лекарств
Побежали!Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного возраста. Он полезен подросткам, а также юношам. Бег - одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается уровень мышечной силы, жизненной емкости легких, сохраняется подвижность суставов.Если провести соответствующую подготовку правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25-30 лет. Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. Это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится усиливать свою работу. Ведь если человеку среднего возраста необходимо 150-200 мл кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью -5-6 км/ч - потребность организма в воздухе возрастает до 1-1,5 л в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) л воздуха в минуту. Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10-14 л крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. |
|